Blog
- Obiady
- Dominika Hatala
Domowe fit qurrito jak z KFC – przepis
Szukasz pomysłu na niebanalny obiad, który łączy smak dania typu fast food ale w bardziej fit wersji? Nasze domowe qurrito to może okazać się idealną propozycją! Ten przepis na pyszne qurrito inspirowane menu KFC pozwoli Ci przygotować zdrowszą wersję popularnego dania. Dzięki pełnoziarnistej tortilli i pieczonym stripsom z kurczaka, zamiast smażonych, znacząco redukujemy kaloryczność potrawy nie tracąc przy tym za wiele smaku.
Składniki (1 porcja):
100 g piersi kurczaka
1 placek tortilli pełnoziarnistej
40 g papryki czerwonej
30 g kukurydzy konserwowej
50 g sera (mozzarella tarta lub ser cheddar)
15 g sosu BBQ
10 g płatków kukurydzianych (do panierowania)
5 g oliwy z oliwek
Przyprawy do kurczaka (sól, pieprz, słodka papryka, czosnek granulowany)
Opcjonalnie: papryczka chili dla lubiących ostrzejsze smaki
Domowe fit qurrito jak z KFC – opis przygotowania:
Kurczaka oczyść z błonek i pokrój na mniejsze kawałki przypominające stripsy.
Mięso wymieszaj z oliwą z oliwek i przyprawami (sól, pieprz, słodka papryka, czosnek), aby powstała marynata. Odstaw na około 10-15 minut.
Płatki kukurydziane rozdrobnij i wymieszaj z odrobiną przypraw.
Zamarynowanego wcześniej kurczaka obtocz w pokruszonych płatkach kukurydzianych.
Przygotowane kawałki kurczaka ułóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i piecz w piekarniku rozgrzanym do 180°C przez około 15-25 minut, aż nabiorą złocistego koloru.
Na połowie placka tortilli rozłóż połowę startego sera.
Na ser ułóż upieczone kawałki kurczaka, kukurydzę konserwową i pokrojoną drobno paprykę.
Całość polej sosem BBQ i posyp pozostałą częścią sera.
Złóż tortillę na pół, tworząc półksiężyc.
Rozgrzej suchą patelnię grillową lub zwykłą na średnim ogniu.
Placek ostrożnie przełóż na rozgrzaną patelnię i podgrzewaj przez około 3 minuty, aż ser zacznie się topić.
Delikatnie odwrócić qurrito na drugą stronę i podgrzej kolejne 3-4 minuty.
Gotowe qurrito przełóż na talerz, pokrój w trójkąty i serwuj.
Wskazówki i zamienniki:
Ser: Zamiast mozzarelli możesz użyć sera cheddar lub żółtego sera startego na grubych oczkach tarki, który nada wyrazistszy smak.
Wersja z sosem czosnkowym: Jeśli lubisz, możesz dodać odrobinę domowego sosu czosnkowego – zmiksuj mikserem 2 łyżki jogurtu naturalnego z ząbkiem czosnku i szczyptą soli.
Dla wegan: Kurczaka możesz zastąpić tofu lub tempeh, a ser – wersją roślinną.
Więcej warzyw: Dodaj inne ulubione składniki: rukolę, szpinak, awokado czy pomidory – to świetny sposób na zwiększenie wartości odżywczej.
Tortilla domowa: Jeśli masz czas, możesz przygotować własny placek tortilli z 1 szklanki mąki pełnoziarnistej, szczypty soli i około 1/2 szklanki ciepłej wody - całość dokładnie wymieszać, rozwałkować i usmażyć na suchej patelni.
Wartości odżywcze (1 porcja):
Kalorie: 521 kcal
Białko: 40,2 g
Tłuszcz: 18,7 g
Węglowodany: 45,3 g
Podsumowanie:
Nasze domowe qurrito to doskonała propozycja na szybki, a jednocześnie pełnowartościowy posiłek, którym możesz zastąpić tradycyjne dania typu fast food. Dzięki pieczeniu zamiast smażenia w głębokim tłuszczu oraz tortilli pełnoziarnistej, dostarczasz organizmowi wartościowego białka i złożonych węglowodanów przy ograniczonej ilości kalorii. Czy wypróbowałeś już nasz przepis? Daj znać w komentarzu, jak smakowało Twoje fit qurrito!
SMACZNEGO! 🙂
Najczęściej zadawane pytania (FAQ):
Najlepiej spożyć qurrito bezpośrednio po przygotowaniu, gdy placek tortilli jest chrupiący, a ser rozpuszczony. Jeśli jednak musisz, możesz przygotować je wcześniej i odgrzać w piekarniku w temperaturze 180°C przez około 5-7 minut.
Możesz użyć bułki tartej pełnoziarnistej, rozdrobnionych orzechów lub siemienia lnianego. Każda z tych opcji nada kurczakowi chrupkości, choć smak będzie nieco inny.
Choć oba dania wykorzystują placek tortilli, qurrito zazwyczaj zawiera więcej składników i jest złożone na pół, podczas gdy quesadilla często składa się z dwóch placków z nadzieniem pomiędzy nimi lub jednego placka złożonego na pół z mniejszą ilością składników, koncentrując się głównie na serze, od którego pochodzi nazwa („queso” – ser).
