Zakwasy po treningu – sprawdzone sposoby

Jak złagodzić objawy zakwasów?

Poznaj najlepsze sposoby na zakwasy. Aby złagodzić objawy zakwasów i przyśpieszyć proces regeneracji, można zastosować kilka metod:

1. Odpoczynek: Ważne jest, aby dać mięśniom czas i dobre środowisko na regenerację. Warto dbać o odpowiednią higienę i ilość snu.
2. Zdrowa dieta: Dobrze zbilansowana, zdrowa dieta dostarczy twojemu organizmowi odpowiednich makroskładników, witamin i minerałów, dzięki którym proces regeneracji będzie przebiegał poprawnie.
3. Unikaj nadmiernej aktywności fizycznej: Jeśli zbyt mocno przeciążamy nasz organizm nie będziemy w stanie zadziałać żadnymi strategiami.
4. Nie progresuj zbyt szybko po przerwie. Jeśli wracasz do treningów po dłuższej przerwie zwiększaj obciążenie i czas trwania treningu stopniowo.
5. Masaż. Dobrze wykonany masaż pomaga w rozluźnieniu, poprawie krążenia i zmniejszenia bolesności mięśni.
6. Większa aktywność w ciągu dnia. Często osoby, które mają siedzący tryb życia i które wychodzą jedynie 3 razy w tygodniu na intensywny trening odczuwają większą bolesność mięśniową. Warto zadbać również o aktywność poza treningową np. jeśli masz taką możliwość to zrób sobie przerwę w pracy na rozprostowanie całego ciała i krótki spacer.
7. Odpowiednia rozgrzewka przed treningiem: Nie zapominaj o przygotowaniu mięśni do aktywności fizycznej. Dzięki temu unikniesz przeciążeń.
8. Sauna. Wizyta w saunie może pomóc w regeneracji.

Czy można ćwiczyć z zakwasami?

To zależy. Trening z domsami nie jest zabroniony i jak najbardziej można go wykonać. Najważniejszą rzeczą jest określenie czy  z bolesnością mięśniową jesteśmy w stanie wykonywać ćwiczenia bez większego bólu. Trening w bardzo zaawansowanych domsach może skutkować kontuzją.

Oto kilka wskazówek, które warto zastosować trenując z z zakwasami:

1. Zrób trening innych grup mięśniowych, niż tych, w których występuje bolesność.
2. Zmniejsz intensywność treningu.
3. Wybierz inną, mniej obciążającą formę aktywności fizycznej.
4. Postaw na rozciąganie i rolowanie obolałych mięśni.

Podsumowanie

Zakwasy są nieodłącznym elementem każdego sportowca i osób aktywnych fizycznie. Całkowite wyeliminowanie bolesności mięśniowych może okazać się ciężkie, natomiast warto zastosować wyżej wymienione wskazówki jak złagodzić objawy domsów. Warto pamiętać, że każdy organizm jest inny, warto go słuchać  i dostosowywać zalecenia do jego potrzeb. Jeśli zakwasy występują  zbyt długo lub są zbyt intensywne to warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem.