Siłownia – od czego zacząć?

Spis treści

1. Pierwsza wizyta na siłowni
2. Od czego zacząć i co warto wiedzieć?
3. Jakie są korzyści chodzenia na siłownie?
4. Jak się przygotować?
5. Co ze sobą zabrać?
6. Plan treningowy na pierwszy dzień
7. Podsumowanie

Pierwsza wizyta na siłowni

Pierwsza wizyta na siłowni często kojarzy się z czymś stresującym. Dzieje się tak przez nasze błędne przekonania i  strach przed nieznanym. Pierwsza przygoda z siłownią wcale nie musi być zła! Dobre przygotowanie i świadomość pewnych rzeczy może pomóc Ci postawić pierwszy krok w tym miejscu. W tym wpisie znajdziesz kompletny poradnik wraz z przykładowym planem treningowym, który sprawdzi się np. podczas pierwszej wizyty na siłowni.

Od czego zacząć i co warto wiedzieć?

Przed pierwszym treningiem na siłowni:

1. Określ swój cel – określenie swojego celu na samym początku pozwoli Ci zaoszczędzić mnóstwo czasu. Ustal czy chciałabyś schudnąć, zbudować mięśnie czy poprawić swoją kondycje. Pamiętaj, że przy celach takich jak np. odchudzanie niezbędny jest deficyt kaloryczny, a jeśli chcesz zbudować mięśnie warto przejść na nadwyżkę kaloryczną.
2. Rozgrzewka – Pierwszym elementem treningu w 95% przypadków powinna być rozgrzewka. Zacznij od kilku minut na bieżni lub rowerku, a następnie przejdź do dynamicznej rozgrzewki i ewentualnie do mobilizacji. Możesz wykonać krążenia ramion, wykroki chodzone lub skłony. Więcej na temat rozgrzewki przeczytasz we wpisie: Rozgrzewka – ćwiczenia przed treningiem.
3. Zacznij swoją przygodę na siłowni od ćwiczeń wielostawowych czyli np. przysiad, wykrok, wyciskanie nad głowę, martwy ciąg czy podciąganie. Takie ćwiczenia będą świetną bazą nie tylko do wzmacniania mięśni, ale również do budowy mobilności i stabilności. Po opanowaniu ćwiczeń wielostawowych warto dodać do planu treningowego ćwiczenia izolowane.
4. Rozciąganie – jeśli wykonasz ciężki trening to nie warto w ten sam dzień się rozciągać. Zrób to w dzień nietreningowy. Rozciąganie tak jak każdy inny trening powoduje mikrouszkodzenia. Zbyt duża ich ilość może doprowadzić do kontuzji. Więcej na temat rozciągania przeczytasz we wpisie: Rozciąganie – przykładowe ćwiczenia.
5. Przerwy między jednostkami treningowymi powinny trwać minimum 24h, natomiast jeśli jesteś osobą początkującą warto wydłużyć te przerwy do minimum 48h. Organizm potrzebuje przerwy w której będzie w stanie się zregenerować. Zbyt krótkie przerwy między treningami mogą nie być wystarczające na regeneracje i w późniejszym czasie prowadzić do powstania urazów. Na początku warto trenować 3-4 razy w tygodniu.
6. Dieta jest bardzo często pomijanym aspektem, a ma ona ogromne znaczenie. Dieta jest równie ważna jak trening i połączenie tych dwóch rzeczy gwarantuje najlepsze efekty. Źle dobrana dieta może ograniczać efekty. Jeśli chcesz wykorzystać maksymalny potencjał swojego organizmu zadbaj o dietę i podstawową suplementację!

Jakie są korzyści chodzenia na siłownie?

Na początku zacznijmy sobie od korzyści chodzenia na siłownie i od tego, dla kogo ona jest. Tak naprawdę każdy znajdzie tam miejsce dla siebie niezależnie od celu. Najczęstsze powody dla, których ludzie decydują się chodzić na siłownie to:

• chęć zrzucenia zbędnych kilogramów;
• poprawa wyników sportowych;
• zbyt mała ilość ruchu w ciągu dnia;
• praca siedząca i widoczne jej skutki takie jak np. ból kręgosłupa;
• chęć poprawy samopoczucia.

Tak naprawdę to tylko niektóre przykłady, a jest ich zdecydowanie więcej. Jeśli chcesz osiągnąć jedną z poniższych rzeczy to warto wybrać się na siłownie.

• lepsze samopoczucie;
• lepsza jakość skóry (redukcja cellulitu i jędrniejsza skóra);
• poprawa szybkości;
• poprawa kondycji;
• lepszy stan zdrowia;
• rozwój mięśni.

Należy pamiętać, że każdy organizm jest inny i jeśli cierpisz na jakieś choroby lub posiadasz jakieś urazy warto przed pierwszym treningiem skonsultować swój przypadek z lekarzem lub fizjoterapeutą.