Spis treści
- Czym jest trening funkcjonalny?
- Jakie efekty daje trening funkcjonalny?
- Zalety treningu funkcjonalnego
- Trening funkcjonalny – gdzie trenować?
- Przykładowa jednostka treningowa
- Trening funkcjonalny w rehablitacji
- Podsumowanie
Czym jest trening funkcjonalny
Trening funkcjonalny to nowoczesna metoda treningowa, która znajduje zastosowanie w :
- rehabilitacji po przebytych urazach,
- treningu sportowców,
- treningu osób z siedzącym trybem życia,
- treningu osób, które chcą zadbać nie tylko o wygląd swojej sylwetki, ale też o sprawność.
Ten rodzaj aktywności fizycznej skupia się na całościowym rozwoju ciała, zdolności i cech motorycznych. Dzięki temu nabywamy lub ulepszamy swoje ruchy, które wykorzystujemy w życiu codziennym lub w różnego rodzaju sportach. Jest to trening bardzo popularny dla osób, które mało się ruszają. Odczuwasz ból pleców, spięcie i czujesz, że twoja sprawność jest ograniczona? Trening funkcjonalny może pomóc w powrocie do sprawności i zmniejszyć bóle wynikające z siedzącego trybu życia. Sam trening można wykonywać w różnych miejscach i ze sprzętem lub bez.
Jakie efekty daje trening funkcjonalny?
Trening funkcjonalny daje bardzo dużo efektów zdrowotnych. Same treningi jeśli są ciekawie zaplanowane mogą dawać dużo satysfakcji i jednocześnie przynosić benefity takie jak:
- wzmocnienie mięśni,
- mniejsze ryzyko wystąpienia cukrzycy typu II,
- polepszenie cholesterolu,
- mniejsze ryzyko wystąpienia osteoporozy,
- poprawa mobilności,
- lepsza kondycja,
- zmniejszenie skutków siedzącego trybu życia,
- lepsze samopoczucie,
- poprawa cech motorycznych takich jak np. szybkość.
To tylko kilka z wielu korzyści treningu funkcjonalnego. W tym rodzaju aktywności treningi mogą być naprawdę różnorodne i w zależności od naszego celu jednostki treningowe mogą być dostosowane pod nasz cel taki jak np; poprawa sprawności po urazie, minimalizacja skutków siedzącego tryb życia czy poprawa sprawności fizycznej.
Zalety treningu funkcjonalnego
Dobrze przeprowadzony trening funkcjonalny potrafi przynieść wiele korzyści takich jak:
- Lepsza sprawność w codziennym życiu – ten rodzaj aktywności koncentruje się na ruchach wykorzystywanych w codziennych czynnościach takich jak: podnoszenie, przenoszenie czy uginanie. Dzięki regularnym treningom stajesz się sprawniejszy każdego dnia;
- Zmniejszenie ryzyko kontuzji – poprawa kondycji i ogólnej sprawności może zabezpieczyć nas przed urazami;
- Różnorodność ćwiczeń – może przyczynić się do ciekawszego treningi i dzięki temu jesteśmy w stanie dłużej utrzymać motywację;
- Krótka jednostka treningowa – dzięki temu, że większość ćwiczeń angażuje wile mięśni to jesteśmy w stanie przetrenować całe ciało w krótszym czasie, niż w przypadku tradycyjnego treningu;
- Lepsza mobilność i stabilność – może przełożyć się to na poprawę postawy i zmniejszenie ból i wynikających z przeciążenia
- Poprawa sylwetki – poprzez regularne treningi jesteśmy w stanie polepszyć wygląd naszej sylwetki.
Trening funkcjonalny – gdzie trenować?
Trening funkcjonalny można trenować w wielu miejscach. Jest to aktywność, która nie wymaga chodzenia na siłownie czy posiadania specjalistycznego sprzętu. Najczęstsze miejsca w których wykonuje się trening funkcjonalny to:
- park,
- bieżnia,
- na świeżym powietrzu,
- dom,
- siłownia i kluby fitness,
- siłownia na świeżym powietrzu,
- boisko,
- centrum rehabilitacji.
Przykładowy plan treningowy
W zależności od naszego celu możemy dokładnie zaprogramować jednostek treningową, aby przynosiła nam jak największe benefity. Poniżej przykładowy trening, który sprawdzi się dla osób początkujących. Pamiętaj, aby przed treningiem wykonać odpowiednią rozgrzewkę.
- Przysiad z wejściem na palce i wyciśnięciem hantli nad głowę 3 serie 12 powtórzeń
- Kettlebell swing 3 serie 10 powtórzeń
- Glute bridge jednonóż z hantla 2 serie 8 powtórzeń na nogę
- Wychodzenie na podwyższenie w szybkim tempie 3 serie 10 powtórzeń
- Burpee 2 serie po 30 sekund
- Plank 2 serie 30 sekund
Trening funkcjonalny w rehabilitacji
Trening funkcjonalny może odgrywać bardzo ważną rolę w przypadku powrotu do pełnej sprawności po urazach/ operacjach ortopedycznych. Dzięki takiemu treningowi jesteśmy w stanie:
- poprawić siłę mięśniową,
- poprawić równowagę,
- wyrównać dysproporcje sił mięśniowych,
- zmniejszyć ryzyko nawrotu kontuzji,
- poprawić koordynację ruchową,
- ułatwić codzienne funkcjonowanie,
- załagodzić bóle przeciążeniowe,
- poprawić samopoczucie.
Podsumowanie
Masz siedzący tryb życia, chcesz zwiększyć swoją wydolność, zminimalizować bóle lub poprawić wyniki sportowe? Ten rodzaj aktywności będzie dla Ciebie świetnym wyborem! Trening funkcjonalny nie wymaga drogiego sprzętu czy chodzenia na siłownie. Możesz zacząć treningi w domu z minimalnym sprzętem lub bez. Sam rodzaj aktywności daje nam dużo różnorodnych ćwiczeń, które możemy zamienić w ciekawe wyzwania.