Blog
Zapiekana tortilla z mięsem mielonym i serem
Składniki (1 porcja):
- 5 g oleju rzepakowego
- 15 g koncentratu pomidorowego
- 100 g mięsa mielonego z indyka
- 50 g jogurtu greckiego
- ząbek czosnku
- liście pietruszki
- 60 g tortilli
- 25 g mozzarelli tartej
- 40 g papryki czerwonej
Zapiekana tortilla z mięsem mielonym i serem – opis przygotowania:
Na patelni rozgrzej olej, podsmaż mięso, dodaj koncentrat i przyprawy – paprykę słodką, czosnek, sól, pieprz, wymieszaj. Przygotuj sos – jogurt wymieszaj z przeciśniętym przez praskę czosnkiem, posiekanymi ziołami, solą i pieprzem. Placek tortill nakrój wzdłuż jej promienia. Na 1/4 placka nałóż ser, na 1/4 mięso, na 1/4 pokrojoną w drobną kostkę paprykę, pozostały kawałek posmaruj sosem. Składaj tortillę kawałek po kawałku rozpocznij od naciętego kawałka z serem, przykryj nim kawałek z mięsem, następnie warzywa itd. Tortillę podgrzej na suchej patelni.
Wartości odżywcze (1 porcja):
Kaloryczność: 511kcal
Białko: 36,5g
Tłuszcze: 23,3g
Węglowodany: 39,6g
SMACZNEGO! :)
Zobacz ten przepis w formie krótkiego wideo:
Nie przegap kolejnych zdrowych przepisów – dołącz do nas na YouTube!
Udostępnij:
Martyna Taborek
Jestem dyplomowanym dietetykiem klinicznym. Ukończyłam studia wyższe na Uniwersytecie Przyrodniczym we Wrocławiu. Moja specjalność to dietoterapia w insulinooporności i zaburzeniach hormonalnych. Uwielbiam gotować i poznawać nowe smaki. Jestem zdania, że zdrowo nie wyklucza smacznie.
Sprawdź również
- Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator
- Dieta online
- Dieta przy refluksie
- Dieta śródziemnomorska
- Dieta w depresji
- Dieta na dne moczanową
- Dieta lekkostrawna
- Dieta przeciwzapalna
- Dieta przy niedoczynności tarczycy
- Dieta przy zapaleniu wątroby
- Dieta hashimoto
- Dieta PCOS
- Dieta w cukrzycy typu 2
- Dieta insulinooporność
- Dieta bezglutenowa
- Dieta bez laktozy
- Dieta na nadciśnienie
- Dieta matki karmiącej
- Dieta wegańska
- Dieta obniżająca cholesterol