Bezmięsna carbonara (6,2 mg żelaza)

Martyna Taborek
Martyna Taborek
08.10.2026 r.
Bezmięsna carbonara

Spis treści

Składniki (1 porcja):

  • 60 g makaronu pełnoziarnistego
  • 80 g ciecierzycy z zalewy
  • 5 g oliwy z oliwek
  • 2 żółtka jaj
  • 4 g parmezanu
  • ząbek czosnku
  • liście pietruszki

Bezmięsna carbonara – opis przygotowania:

Rozgrzej piekarnik do 220 stopni Celsjusza. Ciecierzycę odsącz z zalewy. Przełóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Wymieszaj dokładnie z oliwą, wędzoną papryką i solą. Piecz przez około 20 minut, mieszając raz czy dwa, aż ciecierzyca będzie chrupiąca. Ugotuj makaron wg instrukcji na opakowaniu. Odcedź go, zachowując ½ szklanki wody. W dużej misce wymieszaj dokładnie żółtka z serem i czosnkiem. Dopraw dużą ilością świeżo mielonego pieprzu i szczyptą soli. Ugotowany makaron wmieszaj do masy jajecznej wraz z 1/4 szklanki zachowanej wody, aż pokryje się kremowo-jajecznym sosem. Dodaj ¾ chrupiącej ciecierzycy. Spaghetti carbonara przełóż na talerze, posyp pozostałą chrupiącą ciecierzycą. Dopraw świeżo mielonym pieprzem. Posyp posiekanymi ziołami.

Wartości odżywcze (1 porcja):

Kalorie: 529 kcal
Białko: 22,2 g
Tłuszcze: 21,4 g
Węglowodany: 64,3 g
Żelazo: 6,2 mg

SMACZNEGO! :)

Zobacz ten przepis w formie krótkiego wideo:

Nie przegap kolejnych zdrowych przepisów – dołącz do nas na YouTube!

Martyna Taborek
Martyna Taborek
Jestem dyplomowanym dietetykiem klinicznym. Ukończyłam studia wyższe na Uniwersytecie Przyrodniczym we Wrocławiu. Moja specjalność to dietoterapia w insulinooporności i zaburzeniach hormonalnych. Uwielbiam gotować i poznawać nowe smaki. Jestem zdania, że zdrowo nie wyklucza smacznie.