Owsianka mango-kokos – składniki:
- 40 g płatków owsianych
- 12 g wiórków kokosowych
- 12 g masła orzechowego
- 100 ml mleka
- 15 g ertrolu
- 150 g skyru
- 75 g mango mrożonego
Opis przygotowania:
Do słoiczka dodaj płatki, wiórki kokosowe, masło orzechowe, mleko i słodzidło. Całość wymieszaj. Dodaj warstwę jogurtu.Owoce zblenduj ze słodzidłem na gładki mus i dodaj do słoiczka. Całość posyp wiórkami kokosowymi.
Wartości odżywcze (1 porcja):
Kalorie: 499 kcal
Białko: 29,9 g
Tłuszcze: 18,1 g
Węglowodany: 71,2 g
Owsianka malinowa – składniki:
- 50 g płatków owsianych
- 100 ml mleka
- 150 g malin
- 100 g jogurtu naturalnego
- 10 g nasion chia
- 10 g erytrolu
- 150 g skyru
Opis przygotowania:
Owoce zgnieć widelcem. Do miski dodaj płatki, mleko, chia, skyr, słodzidło i 1/4 porcji zgniecionych owoców, całość wymieszaj. Do słoiczka dodawaj warstwy – owsianki, owoców i jogurtu. Umieść na noc w lodówce.
Wartości odżywcze (1 porcja):
Kalorie: 509 kcal
Białko: 36,2 g
Tłuszcze: 10,2 g
Węglowodany: 85 g
Owsianka oreo – składniki:
- 50 g płatków owsianych
- 10 g erytrolu
- 150 g skyru
- 80 ml mleka
- 100 g czekoladowego puddingu proteinowego
- 22 g ciastek oreo
Opis przygotowania:
Do miski dodaj płatki owsiane, słodzidło, skyr, mleko, całość wymieszaj. Połowę masy wymieszaj z puddingiem czekoladowym. Do słoika włóż białą masę, ciemną masę, białą masę, ciemną masę i posyp pokruszonymi ciastkami oreo.
Wartości odżywcze (1 porcja):
Kalorie: 531 kcal
Białko: 34,3 g
Tłuszcze: 10,5 g
Węglowodany: 85,3 g
