Spis treści
Od lat jesteś na diecie, ale wciąż nie widzisz zadawalających efektów? Sprawdź, czy nie popełniasz jednego z popularnych błędów żywieniowych. Internet wręcz kipi od wiedzy dotyczącej odchudzania, diet i zdrowego stylu życia. Sęk tkwi w tym, by umieć rozróżniać te prawdziwe i rzetelne źródła informacji.
Pomijanie posiłków
Często żyjemy w przekonaniu, że ominięcie któregoś z posiłków – najczęściej śniadania lub kolacji – to klucz do sukcesu w szybkiej redukcji masy ciała. Niektórzy ograniczają też ilość swoich posiłków do 1-2 dziennie. Proces ten, zamiast skutecznego odchudzania prowadzi do zaburzeń odżywiania i zaburzeń gospodarki metabolicznej. Jedząc kilka posiłków dziennie, w miarę regularnych odstępach czasowych – przyzwyczajamy organizm do stałej podaży żywności, utrzymujemy poziom glukozy na stałym poziomie, przez co zapobiegamy dużym wahaniom glikemii. Pominięcie śniadania może prowadzić do większej ochoty na spożycie wysokoenergetycznych przekąsek w ciągu dnia. Natomiast unikanie kolacji może skutkować nawykiem podjadania nocnego.
Eliminacja węglowodanów
Modne ostatnio diety zakładające bardzo niskie spożycie węglowodanów, przy wysokim spożyciu białka i tłuszczów są często błędnie uważane za diety odchudzające. Schudniesz na nich, tak samo jak na każdej innej diecie poprzez wytworzenie deficytu kalorycznego. Jednakże nadmiar spożytego białka może doprowadzić do poważnych chorób tj. choroby nerek czy obciążenia wątroby, więc nie jest to rozsądny model żywieniowy.
Głodówki, detoksy
Diety niskokaloryczne, diety sokowe czy kilkudniowe głodówki odchudzające są bardzo niebezpieczne dla naszego zdrowia. W momencie, w którym organizm nie otrzyma składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania zaburzeniu ulegnie proces trawienia, spowolni się metabolizm oraz osłabnie układ odpornościowy. Głodówki prowadzą co prawda do utraty masy ciała, ale głównie w grę wchodzą tutaj mięśnie i woda, a nie tkanka tłuszczowa na której redukcji najbardziej nam zależy. Diety tego typu powodują gwałtowny spadek glukozy we krwi, a co za tym idzie bóle głowy i ogólne osłabienie organizmu.
Zbędny pośpiech
Często bodźcem do zrzucenia zbędnych kilogramów jest ważne dla nas wydarzenie np. wakacyjny wyjazd, ślub, sylwester lub inna okazja. Zwykle nie zwracamy wtedy uwagi na to, jakim kosztem kilogramy znikną, ważne, by było szybko i skutecznie. Stosujemy magiczne suplementy oraz modne diety, które gwarantują utratę określonej liczby kilogramów w którym czasie. Musimy pamiętać, że na nadwagę pracowaliśmy długie lata, więc nie zrzucimy zbędnych kilogramów w kilka dni. Nadwaga wynika ze złego stylu życia i zbyt małej aktywności fizycznej, więc powinniśmy się skupić na tym, by na tych płaszczyznach dokonać trwałych zmian, które przyniosą trwałe efekty.
Nieprzemyślane zakupy
Sprawdzonym sposobem na zdrowe i szybkie zakupy jest planowanie posiłków z wyprzedzeniem, sporządzenie kompletnej listy zakupów i udanie się do sklepu. Kupując tylko produkty, których potrzebujemy unikniemy wkładania do koszyka słodyczy oraz innych niezdrowych przekąsek. Zawsze planuj swoje posiłki i rób przemyślane zakupy. Nie kupuj też słodyczy i słonych przekąsek “na zapas” – w chwili słabości na pewno po nie sięgniesz.
