Pakiet
Dieta + trening
Te ebooki są dla Ciebie jeśli:
Chcesz zbudować sylwetkę
Chcesz schudnąć
Chcesz jeść odżywczo
Jesteś osobą początkującą
Chcesz zaoszczędzić pieniądze
Masz mało czasu
Co możesz osiągnąć łącząc
dietę z treningiem?
Sprawdź metamorfozy
To tylko kilka z wielu fantastycznych przemian!
Co inni piszą o moich dietach?
Opinie podopiecznych
Przykładowe posiłki
w dietach gotowych
Szakszuka z pieczywem
450 kcal / B: 20g / T: 24g / W: 35g
Skyrnik z truskawkami
362 kcal / B: 16g / T: 16g / W: 36g
Grecka miska
540 kcal / B: 36g / T: 19g / W: 54g
Zupa krem z zielonego groszku
450 kcal / B: 20g / T: 10g / W: 58g
Dokładny opis diety gotowej
Co otrzymujesz w diecie gotowej?
- 7-dniowy jadłospis w formacie PDF – każdy dzień składa się z 4 posiłków, co łącznie daje nam 28 różnorodnych przepisów na zdrowe, sezonowe, odpowiednio zbilansowane potrawy.
- Tabelka do wpisywania pomiarów – otrzymasz ode mnie specjalną tabelkę w której będziesz mógł/mogła zapisać efekty swojej diety. Pomiarów dokonuje się raz w tygodniu, na czczo.
- Lista zamienników – dzięki niej korzystanie z diety stanie się jeszcze łatwiejsze. Jeśli zabraknie Ci w domu któregoś ze składników, korzystając z tabeli dowiesz się, jak w łatwy sposób wymienić go na inny produkt.
- Lista zakupów – nic tak nie ułatwia korzystania z diety jak lista zakupów. Dzięki niej możesz raz w tygodniu wybrać się do sklepu i kupić wszystko co potrzebne do Twojej kuchni.
- Wydruk jadłospisu na lodówkę – wszystkie posiłki wraz z ich kalorycznością przedstawione są w zbiorczej tabeli z podziałem na dni i na posiłki.
- Zalecenia dietetyczne – wszystkie zalecenia zebrane w formie krótkiego poradnika.
- Foodbook ze zdjęciami posiłków – jemy też oczami, więc przygotowałam dla Ciebie zdjęcia wszystkich potraw z jadłospisu.
- 2 rodzaje diety: Standardowa – zawiera mięso, ryby, nabiał, jaja; Wegetariańska – zawiera jaja i nabiał. W obu wersjach są podobne posiłki.
Rozkład makroskładników w tej diecie
Ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie?
Kalkulator diety online
Przykładowe ćwiczenia w planie treningowym
na siłownię
RDL z hantlami
Mięśnie zaangażowane w ruch: dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty, pośladkowy.
Ściągnie drążka wyciągu górnego
Mięśnie zaangażowane w ruch: najszerszy grzbietu, dwugłowy ramienia, czworoboczny.
Zakroki z hantlami
Mięśnie zaangażowane w ruch: pośladkowy wielki, czworogłowy uda.
Rozpiętki na ławce płaskiej
Mięśnie zaangażowane w ruch: m. piersiowy większy.
Zobacz jak wygląda
To ponad 100 stron napakowanych praktyczną wiedzą!
Plan treningowy
Sprawdź jak to wygląda!
W planie treningowym znajdziesz nazwę ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, czas przerw i filmik instruktażowy wideo. Dodatkowo do ebooka dołączone są dokładne instrukcje wykonywania każdego ćwiczenia, tak, aby on samego początku móc pracować nad poprawną techniką.
Dokładny opis ebooka
Co otrzymujesz w planie treningowym?
- 3 - etapowy plan treningowy, każdy etap na 4-6 tygodni.
- Elastyczność – to Ty wybierasz w jakie dni chodzisz na siłownię (3 razy w tygodniu).
- Filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia z planu.
- Dokładne instrukcje wykonywania wszystkich ćwiczeń.
- Wytłumaczone serie, powtórzenia, przerwy, dobór ciężaru.
- Dzienniczek treningowy - miejsce, w którym możesz monitorować swój progres.
- Obszerny poradnik treningowy - rozgrzewka, rozciąganie, posiłki około treningowe itd.
Dlaczego warto mi zaufać?
Cześć!
Mam na imię Dominika. Jestem dietetyczką, ukończyłam studia wyższe na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. Jestem też certyfikowaną trenerką personalną. Dzięki temu możesz mieć pewność, że będzie nad Tobą czuwała osoba, która ma doświadczenie i odpowiednie kwalifikacje.
Moje produkty idealnie sprawdzą się u Ciebie jeśli:
- Chcesz zacząć jeść zdrowo i smacznie
- Nie chcesz rezygnować ze swoich ulubionych potraw
- Chcesz uzyskać najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie
- Masz cele sylwetkowe: chcesz zredukować, zbudować masę mięśniową lub po prostu lepiej poczuć się w swoim ciele
Dieta może być naprawdę bardzo urozmaicona, koniec z nudą! Jeśli lubisz czekoladowe naleśniki, makarony z kremowym sosem czy placuszki z owocami to idealnie trafiłaś/eś. Łącząc tak pyszną dietę z odpowiednio skomponowanym planem treningowym masz gwarancję uzyskania najlepszych efektów w najkrótszym czasie!
Pytania i odpowiedzi
FAQ
Możesz zapłacić za pomocą systemu Przelewy24, PayPal, Kartą płatniczą (stripe), Blikiem, ApplePay lub GooglePay.
Plany treningowe są wysyłane w formacie PDF automatycznie na Twój adres email po dokonaniu płatności. Powinny dojść w ciągu 1-3 minut. Jeśli nie otrzymasz diety do 24h, napisz do nas na maila: kontakt@dietetykpowszechny.pl – postaramy się jak najszybciej wyjaśnij sprawę. Przed wysłaniem maila warto sprawdzić też folder SPAM.
Plan treningowy to jeden plan, niezmienny po ponownym zakupie.
Ebook jest idealny dla osób początkujących i średniozaawansowanych. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami, to na pewno sobie poradzisz z ćwiczeniami, które się w nim znajdują. Do każdego ćwiczenia dołączony jest filmik instruktażowy i dokładna instrukcja wykonania ćwiczenia.
Ebook jest rozpisany tak, aby ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Dni nie są z góry narzucone, możesz ćwiczyć wtedy, kiedy Ci pasuje.
Tak, do każdego ćwiczenia dołączony jest film instruktażowy z dokładną instrukcją wykonania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że nie popełnisz błędu.
Jeden trening powinnaś wykonać w czasie od 1-1,5h.
Nie, w każdej gotowej diecie jest nowy zestaw przepisów.
Tak, wszystkie gotowe diety mają tak sam rozkład kaloryczności, więc z powodzeniem możesz korzystać z nich jednocześnie. Możesz zjeść śniadanie z diety lidl, a obiad z diety na wynos.
Jeśli nie wiesz jaką wybrać kaloryczność – skorzystaj z naszego kalkulatora.
Tak, do każdego przepisu jest wyliczona wartość kalorii i makroskładników.
W przypadku każdej kaloryczności przepisy są takie same.
Publikacje (ebooki): „Plan treningowy na siłownię” oraz „Diety gotowe” chronione jest prawami autorskimi. Kopiowanie, rozpowszechnianie, przedruk i publikacja w jakiejkolwiek formie (również elektronicznej) do celów komercyjnych i prywatnych, bez zgody autora Dominika Hatala zabronione. Ebook z jadłospisem oraz ebook z planem treningowym po zakupie należy pobrać w ciągu 14 dni, później ważność linku wygasa.
WAŻNE!
Pamiętaj, że nie jest to trening dobierany indywidualnie, więc jeśli masz jakieś problemy zdrowotne – skontaktuj się z fizjoterapeutą i trenerem personalnym.
Pamiętaj, że nie jest to dieta dobierana indywidualnie, więc jeśli masz jakieś problemy zdrowotne lub Twoja dieta jest bardziej wymagająca skorzystaj z opcji indywidualnej współpracy dietetycznej. Jadłospis nie zastępuje leczenia farmakologicznego.
