Przygotowałam dla Was kolejny wpis z pomysłami na lunchbox. Dzisiejsze przykładowe menu ma 1700 kcal, 4 posiłki.
Czekoladowe naleśniki z masłem orzechowym i dżemem
- 1 jajko
- 50 ml mleka 1,5%
- 50g mąki orkiszowej
- 40ml wody gazowanej
- 5g kakao
- 5g erytrytolu lub ksylitolu
- 1g oleju rzepakowego
- 30g masło orzechowe
- 50g dżem 100% truskawkowy
Przygotowanie: Do kielicha blendera wbij jajko, dolej mleko i wodę gazowane, dosyp mąkę, erytrytol, kakao i olej rzepakowy. Całość zblenduj, a następnie usmaż na rozgrzanej patelni w postaci dwóch naleśników. Gotowe naleśniki posmaruj masłem orzechowym i dżemem, a następnie zwiń w rulony.
Kaloryczność: 530kcal
Białka: 23,9g
Tłuszcze: 24,9g
Węglowodany: 67,2g
2. Sernik z galaretką
Przepis dostępny tutaj. Do pojemnika włóż dwa kawałki.
Kaloryczność: 280kcal
Białka: 23,8g
Tłuszcze: 13g
Węglowodany: 17,5g
3. Makaron po chińsku z warzywami
- 60g makaron chow mein
- 100g pierś z kurczaka
- 200g warzywa – mrożona mieszanka chińska
- 10g olej rzepakowy
- Sos sojowy, curry, pieprz i sól
Przygotowanie: Makaron przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Rozgrzej olej na dwóch patelniach, na jedną z nich wyłóż mieszankę warzyw chińskich i podsmażaj na małym ogniu. Kurczaka umyj, pokrój w kostkę i przypraw solą, pieprzem i curry, następnie przełóż na drugą patelnię i podsmażaj, aż mięso się zetnie. Do gotowych warzyw dodaj makaron i kurczaka, całość wymieszaj i dodaj do smaku sosu sojowego i dowolnych przypraw. Opcjonalnie posyp sezamem.
Kaloryczność: 550kcal
Białka: 31,3g
Tłuszcze: 22,4g
Węglowodany: 57,4g
4. Bułka z tuńczykiem, serem i warzywami
- 1 Kajzerka wieloziarnista LIDL
- 5g masła
- 20g ogrórka
- kilka pomidorów koktajlowych
- 80g tuńczyk w sosie własnym (mała puszka)
- 25g ser gouda (plaster)
Przygotowanie: Kajzerkę przekrój na pół, posmaruj masłem, nałóż tuńczyka, ser, plastry ogórka i przekrojone na pół pomidorki. Złóż i przekrój na pół.
Kaloryczność: 340kcal
Białka: 28,3g
Tłuszcze: 14,7g
Węglowodany: 23,6g
Razem:
Kaloryczność: 1700kcal
Białka: 133,4g
Tłuszcze: 74g
Węglowodany: 166g
Smacznego! 🙂
Świetny zestaw, idealny na moje gusta smakowe! Na pewno spróbuję:)
Bardzo się cieszę! 🙂
Brzmi przepysznie ! Juz wiem co jutro jem !
<3
Bardzo super pomysł na ten lunchboxy!
Mogłabyś proszę wznowic publikacje,wraz z wrześniem będa one bardzo pomocne!
Więcej przepisów na 1500 lub 1600kcal proszę ❤️
Dziękuję! Proszę śledzić stronę, ponieważ już 28 września pojawi się dieta z 7 zestawami na lunchboxy na kaloryczności od 1400-2600kcal! 🙂
Jako człowiek na pudełkach, bardzo lubię ten cykl o lunchboxach. Te 1800 kcal są dla mnie idealne 🙂 Dziękuję Pani za inspirację i pracę 🙂
Czy planuje Pani kontynuować ten cykl?
Nie ukrywam, ze bardzo się przydaje 🙂
Bardzo się cieszę, że się przydają! Oczywiście mam w planach jeszcze tego typu posty! 🙂
Bardzo dobry zestaw 🙂 została mi do zjedzenia jeszcze kolacja i druga połowa serniczka ale jak narazie wszystko jest pyszne! A co najważniejsze przepisy są latwie i szybkie:)