Przewiń do zawartości

Dietetyk Powszechny

Dietetyk kliniczny online Dominika Hatala, zdrowa redukcja wagi

Strona główna
O mnie
Blog
Przepisy
Oferta
Sklep
- Diety gotowe
- Diety indywidualne
Kalkulator kcal
Kontakt

Szukaj:

Zobacz koszyk Zamówienie

Brak produktów w koszyku.

Razem: 0,00 zł

Zobacz koszyk Zamówienie

Facebook page opens in new window Instagram page opens in new window

Strona główna
O mnie
Blog
Przepisy
Oferta
Sklep
- Diety gotowe
- Diety indywidualne
Kalkulator kcal
Kontakt

Helpie FAQ

Jesteś tutaj:

Strona główna
Helpie FAQ

[helpie_faq]

Czego szukasz?

Szukaj:

Ostatnio na blogu

Omlet cesarski z truskawkami
15 kwietnia 2021
Pieczony dorsz z ziemniakami i surówką z kapusty kiszonej
15 kwietnia 2021
Skyrowe pancakes z bananem i borówkami
15 kwietnia 2021
Naleśniki z twarożkiem i jabłkami
6 kwietnia 2021

Nowe przepisy

Omlet cesarski z truskawkami
15 kwietnia 2021
Pieczony dorsz z ziemniakami i surówką z kapusty kiszonej
15 kwietnia 2021
Skyrowe pancakes z bananem i borówkami
15 kwietnia 2021
Naleśniki z twarożkiem i jabłkami
6 kwietnia 2021

Archiwum wpisów

Kwiecień 2021
Marzec 2021
Luty 2021
Styczeń 2021
Grudzień 2020
Listopad 2020
Październik 2020
Wrzesień 2020
Sierpień 2020
Lipiec 2020
Czerwiec 2020
Maj 2020
Kwiecień 2020
Marzec 2020
Luty 2020
Styczeń 2020
Grudzień 2019
Listopad 2019
Październik 2019
Wrzesień 2019
Sierpień 2019

Instagram

Sezon na szparagi czas zacząć! 😋 Jako, że uw

Sezon na szparagi czas zacząć! 😋 Jako, że uwielbiam te warzywka to w tym roku chciałabym przemycić tutaj kilka pysznych przepisów z ich udziałem - jesteście zainteresowani? 🥰 Dzisiaj piątek = u mnie dzień ryby! Tak więc pierwsza moja propozycja to klasyk i połączenie idealne ✋🏼 ŁOSOŚ Z PIECZONYMI ZIEMNIACZKAMI I SZPARAGAMI (1 porcja)
🐠100g łososia
🥔200g ziemniaków
🥗150g szparagów
🥄10g oleju rzepakowego
🍋cytryna
🧂przyprawy: sól, pieprz, słodka papryka
🥑u mnie jeszcze pasta z awokado, bo miałam połówkę w lodówce Ziemniaki myjemy, kroimy na ćwiartki i przekładamy do większej miski. Dodajemy olej i przyprawy, dokładnie mieszamy i przekładamy na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia. Pieczemy ok 30-40 minut w 220 stopniach (aż do zarumienienia). Łososia przyprawiamy solą, pieprzem i sokiem z cytryny, nakładamy na górę dodatkowy plaster cytryny i gotujemy na przez ok 10-15 minut na parze razem ze szparagami (uprzednio odłam twarde końce). Łososia podajemy z ziemniaczkami i szparagami 😋 498kcal / 26,6g B / 24,1g T / 46,5g W Jeśli podoba Ci się przepis zostaw serduszko ❤️ Jeśli chcesz widzieć więcej przepisów tego typu zaobserwuj @dietetykpowszechny 🥰 #zdrowojem #zdroweodżywianie #zdrowystylzycia #zdroweprzepisy #redukcja #kalorie #dietetyczneprzepisy #warzywa #zdrowo #zdrowie #zdrowe #zdrowadieta #zdrowesniadanie #zdrowejedzenie #dieta #jem #jemzdrowo #odchudzanie #zakupy #zdrowezakupy #dietetyk #przepis #ziemniak #ziemniaki #łosoś #szparagi #guacamole #awokado #cytryna

Dzisiaj mam dla Ciebie przepis na kolejne pyszne śniadanko w słodkiej wersji 😋 Omlet cesarski - inaczej nazywany Kaiserschmarrn. Świetnie nada się także jako posiłek na wynos - jest bardzo wygodny w spożyciu. Lecimy z przepisem ✋🏼 OMLET CESARSKI (1 porcja)
🥚1 jajko
🌾55g mąki - u mnie orkiszowa jasna
🍶80ml mleka
🥄1 łyżka słodzidła
🥣5g olej rzepakowy
👉🏼opcjonalnie: szczypta aromatu lub cukru waniliowego
🍓dodatek - u mnie truskawki, cukier puder i skyr Oddziel białko od żółtka. Do jednej miski dodaj żółtko, mleko, mąkę i słodzidło i całość dokładnie wymieszaj na jednolitą masę. W drugiej misce ubij białko, następnie przełóż je do masy i delikatnie wymieszaj łyżką. Na patelni rozgrzej olej. Wylej masę na patelnię i poczekaj, aż dół się zetnie. Za pomocą szpatułki rozdzielaj omlet na mniejsze kawałki i obracaj na drugą stronę. W finalnej wersji ma powstać omlet w postaci małych kęsków, wysmażonych z każdej strony ☺️ Podaj z ulubionymi dodatkami - u mnie był to cukier puder, skyr i truskawki. 👉🏼Jeśli wolisz, możesz omlet obrócić w całości - wtedy zamiast małych kawałków będzie jeden duży placek. Omlet bez dodatków:
348kcal / 17,5g B / 12,2g T / 41,4g W Jeśli podoba Ci się przepis zostaw serduszko ❤️ Jeśli chcesz widzieć więcej przepisów tego typu zaobserwuj @dietetykpowszechny 🥰 #zdrowojem #zdroweodżywianie #zdrowystylzycia #zdroweprzepisy #redukcja #kalorie #dietetyczneprzepisy #warzywa #zdrowo #zdrowie #zdrowe #zdrowadieta #zdrowesniadanie #zdrowejedzenie #dieta #jem #jemzdrowo #odchudzanie #zakupy #zdrowezakupy #dietetyk #przepis #omlet #omletcesarski #sniadanie #kaiserschmarrn #truskawki #truskawka #pomyslnasniadanie

Przepisy na zupy pojawiają się u mnie bardzo rza

Przepisy na zupy pojawiają się u mnie bardzo rzadko, ale dzisiaj mam dla Ciebie propozycję na zupę z dodatkiem białej fasolki. W tej zupie jesteśmy w stanie przemycić sporo warzyw, w tym warzyw strączkowych, które warto włączyć do swojej diety. 📍Napisz w komentarzu, jaka jest Twoja ulubiona zupa! 😍 ZUPA WARZYWNA Z BIAŁĄ FASOLKĄ (4 porcje)
✅15g oliwy
✅1 cebula
✅1 ząbek czosnku
✅2 ziemniaki
✅1 cukinia
✅1 marchewka
✅1/4 główki białej kapusty
✅1 puszka pomidorów krojonych
✅1l bulionu warzywnego
✅1 puszka białej fasolki
✅Przyprawy: sól, pieprz, ostra papryka, liść laurowy. Na głębokiej patelni rozgrzej oliwę. Pokrój w drobną kostkę cebulkę i czosnek a następnie podsmaż na patelni na złoty kolor. W międzyczasie pokrój w kostkę ziemniaka, marchewkę oraz cukinię, dodaj na patelnię. Posiekaj białą kapustę i dodaj na patelnię. Całość wymieszaj i podsmażaj do miękkości. Dodaj 2 liście laurowe, puszkę pomidorów z puszki i 1l bulionu warzywnego. Gotuj ok. 20 minut. Po tym czasie dodaj przepłukaną fasolkę z puszki, przypraw całość do smaku solą, pieprzem i ostrą papryką i gotuj jeszcze kilka minut. Zupka ta świetnie sprawdzi się np. na drugie śniadanie lub kolację. 1 porcja: 205kcal / 9g B / 5g T / 26,5g W Jeśli podoba Ci się przepis zostaw serduszko ❤️ Jeśli chcesz widzieć więcej przepisów tego typu zaobserwuj @dietetykpowszechny 🥰 #zdrowojem #zdroweodżywianie #zdrowystylzycia #zdroweprzepisy #redukcja #kalorie #dietetyczneprzepisy #warzywa #zdrowo #zdrowie #zdrowe #zdrowadieta #zdrowesniadanie #zdrowejedzenie #dieta #jem #jemzdrowo #odchudzanie #zakupy #zdrowezakupy #dietetyk #przepis #zupa #zupawarzywna #wege #wegan #vegan #fasola #białafasola #przepisnazupę

Idealny piątkowy obiad? U mnie zawsze w piątek j

Idealny piątkowy obiad? U mnie zawsze w piątek jest ryba! 😁 Dzisiaj mam dla Was jedną z pyszniejszych propozycji - dorsz pieczony z ziemniaczkami a do tego surówka z kiszonej kapusty. Obiad mojego dzieciństwa - tylko wtedy ryba zawsze była smażona 🤪 Składniki:
✅100g filet z dorsza
✅200g ziemniaki
✅10g oliwa z oliwek
✅sól, pieprz, sok z cytryny, przyprawa do ziemniaków Surówka:
✅150g kapusta kiszona
✅1 marchew
✅1/2 cebula
✅5g oliwa z oliwek
✅sól, pieprz, cukier Ziemniaki myjemy, kroimy na ćwiartki, mieszamy z oliwą i przyprawą do ziemniaków. Wykładamy na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia i pieczmy ok 30-40 minut w 220 stopniach. 10 minut przed końcem pieczenia dodajemy rybę (wcześniej doprawioną solą, pieprzem i sokiem z cytryny). W międzyczasie przygotowujemy surówkę: kapustę kiszoną kroimy, cebulkę i marchewkę ścieramy na tarce - całość łączymy, dodajemy oliwę, sól, pieprz i cukier do smaku. Podajemy pieczone ziemniaczki z rybą i surówką. Kto lubi takie obiadki? 😋 1 porcja: 434kcal / 23,1g B / 16g T / 53,5g W Jeśli podoba Ci się przepis zostaw serduszko ❤️ Jeśli chcesz widzieć więcej przepisów tego typu zaobserwuj @dietetykpowszechny 🥰 #zdrowojem #zdroweodżywianie #zdrowystylzycia #zdroweprzepisy #redukcja #kalorie #dietetyczneprzepisy #warzywa #zdrowo #zdrowie #zdrowe #zdrowadieta #zdrowesniadanie #zdrowejedzenie #dieta #jem #jemzdrowo #odchudzanie #zakupy #zdrowezakupy #dietetyk #przepis #ryba #zdrowyobiad #ziemniaki #kapustakiszona #marchew #piątek #oliwa

Podczas wczorajszego Q&A na moim instastory padło

Podczas wczorajszego Q&A na moim instastory padło bardzo dużo pytań w stylu: ile ważysz, ile masz wzrostu, jaki masz obwód w talii, w udzie, ile jesz kalorii. Chciałabym zaznaczyć, że każda z nas jest inna. Każda z nas ma inną budowę ciała, inne geny, inną aktywność w ciągu dnia i inne zapotrzebowanie. Naprawdę nie musimy a wręcz nie powinnyśmy porównywać się z innymi osobami, które widzimy w internecie. To, że osoba XXX waży 45kg i wygląda dobrze, wcale nie oznacza, że Ty przy takiej samej masie ciała wyglądałabyś tak samo. Musimy pamiętać, że zdjęcia pokazują, jak dana osoba wyglądała w danej sekundzie swojego życia. Zdjęcia bardzo często są pozowane czy nawet przerabiane - przecież każda z nas chce wyglądać jak najlepiej. Na zdjęciu widzimy krągły, odstający tyłek i sześciopak na brzuchu, a w prawdziwym życiu i w naturalnych pozycjach ciało może wyglądać zupełnie inaczej. A dlaczego o tym piszę? Bo sama kiedyś wpadłam w błędne koło ciągłego porównywania swojego ciała do zdjęć które widziałam tutaj na instagramie. Chciałam za wszelką cenę schudnąć, mimo, że moja masa ciała nigdy nie była za wysoka. Myślałam, że im bardziej schudnę, tym lepiej będę wyglądać - teraz wiem, że to kompletna bzdura. Ładne ciało to zdrowa i dobrze odżywiona osoba - to jędrna skóra, dobre samopoczucie, odpowiedni stan cery i promienny wygląd. Najlepsze, co możemy dla siebie zrobić to pokochać swoje ciało, zaakceptować swoje niedoskonałości i pracować nad nimi, ale na miarę własnych możliwości. Musimy wyznaczać sobie realne cele - nasze własne, nie osoby widzianej w internecie. Ćwiczyć i zdrowo odżywiać swoje ciało dlatego, że je kochamy, a nie dlatego, że go nienawidzimy. Wystarczy zmienić swoje nastawienie, przestać porównywać się z innymi, a wszystko zacznie lepiej funkcjonować. ♥️ #zdrowojem #zdroweodżywianie #zdrowystylzycia #zdroweprzepisy #redukcja #kalorie #dietetyczneprzepisy #warzywa #zdrowo #zdrowie #zdrowe #zdrowadieta #zdrowesniadanie #zdrowejedzenie #dieta #jem #jemzdrowo #odchudzanie #zakupy #zdrowezakupy #dietetyk #masaciala #wzrost #porównywanie #ciało #bodypositive #akceptacja #throwback #tulum #meksyk

Przepis na skyrowe pancakes jest tak pyszny, że m

Przepis na skyrowe pancakes jest tak pyszny, że muszę się nim z Wami podzielić! 🥰 Według mnie go najlepsze placki, jakie zrobiłam - jem je często na śniadanie lub na kolację 💪🏽 Przekładam je kremem z białej czekolady z Lidla, a na wierzch dodaję świeże owoce - super sprawdzą się truskawki, maliny lub borówki i oczywiście banan 🍓🍌 📍Zapisz przepis, żeby o nim nie zapomnieć! ♥️ ✅1 skyr waniliowy
✅55g mąki - u mnie orkiszowa jasna
✅1 jajko
✅2-3g proszku do pieczenia
✅5g olej rzepakowy Do miski wbijamy jajko, dodajemy skyr waniliowy (najsmaczniejszy jest z Piątnicy), mąkę, proszek do pieczenia i dokładnie mieszamy. Jeśli masa jest zbyt gęsta to możesz dodać odrobinę wody/mleka. Smażymy na odrobinie oleju z dwóch stron na patelni naleśnikowej. Najlepiej smażyć na niskiej mocy kuchenki, tak, żeby placki zdążyły usmażyć się w środku. 6 placków (bez dodatków)
434kcal / 27,5g B / 11,3g T / 54,8g W Jeśli podoba Ci się przepis zostaw serduszko ❤️ Jeśli chcesz widzieć więcej przepisów tego typu zaobserwuj @dietetykpowszechny 🥰 #zdrowojem #zdroweodżywianie #zdrowystylzycia #zdroweprzepisy #redukcja #kalorie #dietetyczneprzepisy #warzywa #zdrowo #zdrowie #zdrowe #zdrowadieta #zdrowesniadanie #zdrowejedzenie #dieta #jem #jemzdrowo #odchudzanie #zakupy #zdrowezakupy #dietetyk #placki #skyr #borówki #banan #pancakes #sniadanie #przepis

Jak tam Twoje samopoczucie po świętach? Mam nadz

Jak tam Twoje samopoczucie po świętach? Mam nadzieję, że to był dla Ciebie dobry czas!🐣♥️ Ja wylogowałam się na cały weekend z social mediów i dzięki temu udało mi się jeszcze bardziej odpocząć i naładować akumulatory! 💪🏽 Osobiście za świątecznym jedzeniem nie przepadam, więc w tym temacie nie poszalałam, ale było duużo spacerów ✋🏼 Dzisiaj już powrót do mojego ulubionego jedzonka. Zaczęłam od naleśników z twarożkiem i prażonym jabłkiem, a potem czeka mnie maraton makaronów do nowego ebooka 🤭♥️ NALEŚNIKI Z TWAROŻKIEM I JABŁKAMI (3 sztuki):
🌾60g mąki - u mnie orkiszowa jasna
🥚1 jajko
🥛60ml mleka
💦60ml wody
🧂szczypta soli, szczypta erytrytolu
🥄2g oleju rzepakowego
🍎1 małe jabłko + cynamon 👉🏼90g twarogu półtłustego
👉🏼30g jogurtu naturalnego
👉🏼erytrytol + cukier waniliowy do smaku Do kielicha blendera dodajemy jajko, mleko, wodę, mąkę, olej rzepakowy, szczyptę soli i erhtrytolu i całość dokładnie blendujemy. Rozgrzewamy mocno patelnię i smażymy 3 cienkie naleśniki na niskiej mocy kuchenki. W międzyczasie jabłko kroimy w kostkę i prażymy na suchej patelni z dodatkiem cynamonu (opcjonalnie można podlać odrobiną wody). Do kielicha blendera dodajemy twaróg i jogurt - całość dokładnie blendujemy i słodzimy do smaku erytrytolem i cukrem waniliowym. Gotowe naleśniki smarujemy twarożkiem, zwijamy i podajemy z prażonymi jabłkami 💪🏽 1 porcja (3 naleśniki)
524kcal / 35,7g B / 13,7g T / 64,8g W Jeśli podoba Ci się przepis zostaw serduszko ❤️ Jeśli chcesz widzieć więcej przepisów tego typu zaobserwuj @dietetykpowszechny 🥰 #zdrowojem #zdroweodżywianie #zdrowystylzycia #zdroweprzepisy #redukcja #kalorie #dietetyczneprzepisy #warzywa #zdrowo #zdrowie #zdrowe #zdrowadieta #zdrowesniadanie #zdrowejedzenie #dieta #jem #jemzdrowo #odchudzanie #zakupy #zdrowezakupy #dietetyk #naleśniki #nalesnik #twarog #jablka #cynamon #sniadanie

Mówią, że do trzech razy sztuka - i tak też po

Mówią, że do trzech razy sztuka - i tak też powstała ta babka! Zwykle nie poddaję się, zanim finalnie czegoś nie zrobię, ale lubię gdy trzy próby wystarczą 😁♥️ Pyszna, waniliowa babka wielkanocna z polewą z białej czekolady i posypką z pistacji - no przepychota! ✋🏼 Robiłam ją w formie silikonowej, bo tylko taką udało mi się kupić i wyszła bez zakalca ☺️ BABKA WANILIOWA 🥧 SKŁADNIKI:
✅200g miękkiego masła
✅150g słodzidła - ja tutaj wymieszałam cukier z erytrytolem i z cukrem waniliowym
✅Kilka kropel aromatu waniliowego
✅300g mąki - 200g pszennej i 100g ziemniaczanej
✅4 jajka (temperatura pokojowa)
✅7g proszku do pieczenia Polewa:
✅65g białej czekolady
✅2 łyżki jogurtu naturalnego
✅Garść posiekanych pistacji do posypania Przygotowanie:
Miękkie masło przełóż do miski, dodaj słodzidło i całość dokładnie utrzyj za pomocą miksera ręcznego lub planetarnego (ja użyłam dużej rózgi). Białka oddziel od żółtek - białka przełóż do osobnej miski a żółtka dodaj do utartej masy z masła i cukru. Dodaj też kilka kropel aromatu waniliowego. Dwa rodzaje mąki wymieszaj z proszkiem do pieczenia i przesiej całość przez sitko. Dodaj do utartej masy i miksuj do połączenia się składników. W oddzielnej misce ubij białka, przełóż je do masy i delikatnie wymieszaj. Powstała masa będzie zbita, ale nie przejmuj się tym. Przełóż do formy (u mnie silikonowa, zwykłą należy posmarować tłuszczem) i piecz w 170 stopniach (góra-dół) przez 45minut. Po tym czasie zostaw babkę jeszcze na chwilę w piekarniku a dopiero potem wyjmij. Wystudź ją w formie a potem wyłóż na metalową kratkę. Przygotuj polewę: w kąpieli wodnej roztop czekoladę, dodaj jogurt naturalny i wymieszaj. Polej babkę i posyp posiekanymi pistacjami 🙋🏻‍♀️ Jeśli podoba Ci się przepis zostaw serduszko ❤️ Jeśli chcesz widzieć więcej przepisów tego typu zaobserwuj @dietetykpowszechny 🥰 #zdrowojem #zdroweodżywianie #zdrowystylzycia #zdroweprzepisy #redukcja #kalorie #dietetyczneprzepisy #warzywa #zdrowo #zdrowie #zdrowe #zdrowadieta #zdrowesniadanie #zdrowejedzenie #dieta #jem #jemzdrowo #odchudzanie #zakupy #zdrowezakupy #dietetyk #babka #wielkanoc #swieta #babkawielkanocna #pistacje #bialaczekolada #wanilia

Kanapki - czy jest osoba, która ich nie lubi? 🙈 Często są postrzegane jako „zakazany owoc” na diecie redukcyjnej i są obwiniane za problemy z utratą masy ciała. Problemem nie są same kanapki, ale ich komponowanie a także ogólna różnorodność diety. Spożywanie kanapek na śniadanie, drugie śniadanie i kolację może nie jest najlepszym pomysłem - warto wzbogacać swoją dietę o inne źródła węglowodanów tj. płatki, ryż, makaron, kasza, ziemniaki. Jeden posiłek dziennie na bazie pieczywa na pewno nam nie zaszkodzi! O czym warto pamiętać komponując kanapki?
✅źródło białka - np. Drobiowa wędlina, sery, jajko, tofu, twaróg.
✅źródło tłuszczu - np. awokado, oliwa, masło, serek do smarowania, hummus.
✅dodatki - najlepiej w postaci warzyw - podawane na kanapce lub obok do pochrupania. Warto też wybrać odpowiedni rodzaj pieczywa, z dobrym składem, bez zbędnych dodatków. Jeśli jemy tylko kanapki z szynką i z serem to oczywistym jest, że po krótkim czasie nam się znudzą! ☺️ Warto urozmaicać je różnymi dodatkami. Moje dwie propozycje na dzisiaj:
👉🏼Pieczywo, serek śmietankowy, łosoś wędzony, ogórek zielony.
👉🏼Pieczywo, masło, roszponka, szynka drobiowa, camembert, żurawina. 📍Jakie jest Twoje ulubione połączenie na kanapki? 😍 #zdrowojem #zdroweodżywianie #zdrowystylzycia #zdroweprzepisy #redukcja #kalorie #dietetyczneprzepisy #warzywa #zdrowo #zdrowie #zdrowe #zdrowadieta #zdrowesniadanie #zdrowejedzenie #dieta #jem #jemzdrowo #odchudzanie #zakupy #zdrowezakupy #dietetyk #kanapki #camembert #szynka #łosoś #ogórek #roszponka #żurawina #pieczywo

© 2021 - Dietetyk Powszechny. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Sklep
Kalkulator kcal
Polityka prywatności
Regulamin
Kontakt

Dodatkowe informacje

Facebook Instagram

Serwis wykorzystuje pliki cookies. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików cookies. dowiedz się więcej.