Od lat jesteś na diecie, ale wciąż nie widzisz zadawalających efektów? Sprawdź, czy nie popełniasz jednego z popularnych błędów żywieniowych. Internet wręcz “kipi” od wiedzy dotyczącej odchudzania, diet i zdrowego stylu życia, sęk tkwi w tym, by umieć rozróżniać te prawdziwe i rzetelne źródła informacji.
Dlatego dziś przedstawię Wam 5 najczęstszych błędów popełnianych podczas odchudzania.
1. Pomijanie posiłków
Często żyjemy w przekonaniu, że ominięcie któregoś z posiłków – najczęściej śniadania lub kolacji – to klucz do sukcesu w szybkiej redukcji masy ciała. Niektórzy ograniczają też ilość swoich posiłków do 1-2 dziennie. Proces ten, zamiast skutecznego odchudzania prowadzi do zaburzeń odżywiania i zaburzeń gospodarki metabolicznej. Jedząc kilka posiłków dziennie, w miarę regularnych odstępach czasowych – przyzwyczajamy organizm do stałej podaży żywności, utrzymujemy poziom glukozy na stałym poziomie, przez co zapobiegamy dużym wahaniom glikemii.
Brak spożycia śniadania może prowadzić do większej ochoty na spożycie wysokoenergetycznych przekąsek w ciągu dnia. Natomiast unikanie kolacji – nawykiem podjadania nocnego.
2. Eliminacja węglowodanów
Modne ostatnio diety pozwalające na bardzo niskie spożycie węglowodanów, przy wysokim spożyciu białka i tłuszczów są często błędnie uważane za diety odchudzające. Schudniesz na nich, tak samo jak na każdej innej diecie poprzez wytworzenie deficytu kalorycznego. Jednakże nadmiar spożytego białka może doprowadzić do poważnych chorób tj. choroby nerek, zaburzenia metabolizmu, upośledzenie pracy układu nerwowego, obciążenie wątroby, więc nie jest to zdrowy i rozsądny model żywieniowy. Nie jesteśmy też w stanie jeść tak do końca życia – tak więc prędzej czy później może dopaść nas efekt jojo i zaprzepaścić wszystkie “efekty”.
3. Głodówki, detoksy
Diety niskokaloryczne, diety sokowe, kilkudniowe głodówki odchudzające (…) są bardzo niebezpieczne dla naszego zdrowia. W momencie w którym organizm nie otrzyma składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania zaburzeniu ulegnie proces trawienia, spowolni się metabolizm oraz osłabnie układ odpornościowy. Chyba nie na tym nam zależy. Głodówki prowadzą co prawda do utraty masy ciała, ale głównie są to mięśnie i woda, a nie tkanka tłuszczowa na której zmniejszeniu najbardziej nam zależy. Diety tego typu powodują gwałtowny spadek cukru we krwi, a co za tym idzie bóle głowy i ogólne osłabienie organizmu.
4. Zbędny pośpiech
Często bodźcem do zrzucenia zbędnych kilogramów jest ważne dla nas wydarzenie np. wakacyjny wyjazd, ślub, sylwester lub inna okazja. Zwykle nie zwracamy wtedy uwagi na to, jakim kosztem kilogramy znikną, grunt by było szybko, skutecznie i najlepiej bezboleśnie. Stosujemy magiczne suplementy oraz modne diety które gwarantują utratę określonej liczby kilogramów w którym czasie. Niestety najczęściej wygląda to tak, że magicznie stracone kilogramy wracają do nas z podwojoną siłą, powodując efekt jojo. Musimy pamiętać, że na nadwagę pracowaliśmy długie lata, więc nie zrzucimy tego w parę dni. Nadwaga wynika ze złego stylu życia i zbyt małej aktywności fizycznej, więc powinniśmy się skupić na tym, by na tej płaszczyźnie dokonać trwałych zmian, które przyniosą trwałe efekty. Jednakże każda większa zmiana potrzebuje czasu.
5. Nieprzemyślane zakupy
Moim sprawdzonym sposobem na zdrowe i szybkie zakupy jest planowanie posiłków z tygodniowym wyprzedzeniem, sporządzenie kompletnej listy zakupów i udanie się do sklepu. Kupując tylko produkty, których potrzebujemy unikniemy wkładania do koszyka słodyczy oraz innych niezdrowych przekąsek. Robiąc nieprzemyślane zakupy często też łapiemy się na pułapki pseudo-dietetycznych produktów typu batoniki fitness, płatki fitness, które tak na prawdę są źródłem ogromu cukru. Zawsze planuj swoje posiłki i rób przemyślane zakupy. Nie kupuj też słodyczy i słonych przekąsek “na zapas” – w chwili słabości na pewno po nie sięgniesz.
Jeśli chcesz przejść na dietę skrojoną pod Ciebie, skontaktuj się ze mną za pomocą formularza.